[...] plaskiej poszla o 5 kg :/ , nie duzo , ale w seriach jestem wytrzymalszy i moge z troche wiekszymi ciezarami cwiczyc , np na barki cwiczylem 32 kg , a po shotcie robie 36 , z duzym luzem 15 pow. i schodze do 12 bo ponizej to za duzy luz, a sucha masa idzie glownie o to mi chodzi , i zeby zgęstnialy jak to sie mówi :-) a tu juz widze duze efekty
[...] na brzuchu zrobiła mi się oponka, której chciałbym się pozbyć. Poza tym, mam plan, żeby na siłowni zrobić trening na rzeźbę, bo niestety u mnie z tym kiepsko. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną to uprawiam piłkę nożna od dobrych 15 lat, aczkolwiek nigdy, wielkiej wagi, do siłowni nie przywiązywałem. Jednak codziennie mam treningi, [...]
Witam!! Panowie, oceńcie ten mój plan treningowy: Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana) Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie Czw. BICEPS Uginanie za sztangą na modlitewniku [...]
[...] na wakacje , troche popracowac itd aktualnie mieszkam w Belgi od 7 lat i tu odzywki sa duzo drozsze od tych w Polsce i tu oczekuje od was pomocy , co ja mam kupic ?? i jak to brac ?? jesli chodzi o budzet to mam nieograniczony i w Poslce chce sobie zrobic zapas (tak zeby starczylo mi na 8 miesiecy ) Dziekuje z gory i licze bardzo na Wasza pomoc
[...] ćwiczyć najbardziej mi zależy na rękach bo są chude,siłowo sobie jakoś radze,koledzy mówią mi ze nigdy nie będę masywny bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być zlany jak miś.Bardzo tez proszę o jakąś dietę,ogólnie to jem wszystko co tłuste i to co ma dużo białka ale zamiast iść w całe ciało to idzie tylko [...]
[...] mam do dyspozycji siłownię wraz z dużą halą i postanowiłem zabrać się za doskonalenie siły. Jako napastnik muszę umieć się przepchać, a z tym często jest problem - gdy przychodzi mi zetrzeć się z rywalem, nie czuję się pewnie, słabo trzymam się na nogach. Nie chcę przesadzać z siłownią, bo mam niespełna 16 lat i zdrowie jest najważniejsze. Ale [...]
[...] oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle to wygląda - Jestem strasznym leniem ale jak coś robie to robie to dobrze . Co mam zrobić by rozrastać się na mięśniach, głównie chodzi mi o klatkę, barki oraz biceps a brzuch i oponke zmniejszyć? Czuję że mam jakieś braki w planie - nie męczę się tak bardzo, najbardziej czuję zmęczenie w nogach, [...]
[...] najbardziej wzrasta sila). Mam pytanie odnosnie tego planu czy jest dobry? Jakie mam robic przerwy miedzy cwiczeniami? Czy zwiekszyc liczbe serii? Co chce osiagnac: glownie chodzi mi sile. Chce miec duzo sily, dobra kondycje i byc sprawny. Wyglad mnie nie interesuje. Cwicze w piwnicy jest lawka skos w gore, sztanga, sztangielki. Mam 18 lat. Z [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
[...] 3x12 3. leżąc uginanie nóg do głowy 3x12 plecy 1. na drążku 3x12 2. na wyciągu 3x12 3. z hantlami 3x12 Sroda wolne Czwartek to samo co w poniedziałek Piątek to samo co we worek Będę dodawał jedno ćwiczenie co 2 tygodnie . Jeżeli będę robił aerodoby to muszę od razu to robić po treningu czy mogę to robić pod wieczór chodzi mi o bieganie .
[...] byłbym chyba aminokwasami, gdyż HMB ostatnio wybrałem jedno opakowanie, zatem chyba nie ma co się powtarzac). Jak proponujecie rozplanowac zapotrzebowanie na białko (chodzi mi tylko o ilośc białeczka na kg masy ciała, wiem, że jest wiele czynników warunkujących pozstałe parametry dietyi nie sposób tu o wszytskim pisac, więc ograniczmy się [...]
[...] wzdłóż tułowia + Szrugsy kolejnosc trenowania poszczegołnych grup miesniowych bym zamienial np. w pon. superserie klata+plecy a w czwartek superserie pleców + klaty jesli chodzi o powtórzenia to bede ich robil ok. 6-12 a przerwy miedzzy superseriami na poczatek 2 min i skracal bym az do 30 sek. to tak ogółem co sadzicie o tym planie czekam na [...]
[...] więc skleiłem rozpiske tygodniową, proszę o pomoc oraz porady, uwagi cokolwiek co pomoże mi ją udoskonalić. Jeszcze zastanawiam się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem różnorodność ćwiczeń starałem się to jakoś posklejać więc coś prawdopodobnie jest nie tak. klatka, biceps, brzuch. -wyciskanie [...]
[...] tymi seriami i powtorzeniami jade przez 2 tyg i w miare mozliwosci co jakies 2 treningi zwiekszam ciezar??Przerwy takie zeby wykonac planowana ilosc powtorzen?? Jesli chodzi o suple to teraz koncze Krea i bialko, Krea robie przerwe ok 6 tyg co radzicie brac dla uzyskania lepszych efektow ?Pewnie o czyms zapomnialem bo Hst to obszerny temat [...]
mam taki problem zastanawiam sie nad zastosowaniem jakiegoś "soczku" ale mam jeden problem i mam nadzieje ze go pomozecie rozwiazac a wiec chodzi o to czy moga wystapic jakies skutki uboczne po cyklu w tarczycy bo kiedys mialem z niom problemy i lekarz powiedzial ze mam nie brac ale moim zdaniem to powiedzial dla swietego spokoju i co ? myslalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (dodam że np we wtorki i środy mam szkołę na południe a w pon, czw i piątki pracę od 7 do 17 kiedy zjeść tylko coś mogę o 9 i 14 przez 15 minut bo takie mamy przerwy. I chodzi mi o to żeby ten ktoś dostosował ten plan trochę pode mnie. ;) Jakieś kosztowne diety też raczej odpadają bo tylko praktykuję także z kasą się nie przelewa. Jeśli [...]
[...] jakie przeczytałem o odżywianiu. Od początku nowego miesiąca planuję poważna redukcje, gdzie chciałbym aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Nie jestem laikiem jeżeli chodzi o treningi siłowe i odżywianie, jednak dieta redukcyjna to dla mnie coś nowego. W internecie można przeczytać wiele w moim odczuciu Dieta redukcyjna to dieta z ujemnym [...]
[...] zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :) Więc mój plan ma skupiać się głównie na klacie oraz ramieniu ( tak jak zresztą każdy początkujący! ). Głównie chodzi oczywiście o objętość no i o siłę. Nie wiem czy trening rozłożyć na 3 dni w tygodniu czy na 4... ale przyjmijmy że będzie to trening na 3 dni PONIEDZIAŁEK: @@@ KLATKA [...]
Witam Nie dawno ułożyłęm sobie plan dałem do oceny i ok. jednak wychodzi na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej [...]
zapasy na 8 miesiecy
